lunes, 8 de octubre de 2012

Rutina Arnold Schwarzenegger

Rutina de Arnold Schwarzenegger, aumento de masa muscular:

Rutina Día 1

Pecho
Biceps
Abs
  • Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

Rutina Día 2

Hombros
Gemelo
Antebrazo

Rutina Día 3

Espalda
Triceps
Abs
  • Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

Rutina Día 4

Piernas
Antebrazo

Distribución semanal de la rutina

En esta rutina de volumen se entrena cinco días a la semana de lunes a viernes, descansando los fines de semana.  Otra opción es descansar el miércoles y el domingo.
Cada semana debes comenzar por el día de la rutina que corresponda,  por ejemplo,  las dos primeras semanas de entrenamiento quedarían de la siguiente manera:
Semana 1:
  • Lunes: Día 1
  • Martes: Día 2
  • Miércoles: Día 3
  • Jueves: Día 4
  • Viernes: Día 1
  • Sábado y Domingo:  Descanso
Semana 2:
  • Lunes: Día 2
  • Martes: Día 3
  • Miércoles: Día 4
  • Jueves: Día 1
  • Viernes: Día 2
  • Sábado y Domingo: Descanso
En la semana 3 comenzaríamos por el día 3 y así en sucesivas semanas… De esta forma cada semana entrenarás dos veces dos grupos musculares.
* La rutina se lleva la fallo muscular en las repeticiones propuestas, tal y como le gustaba entrenar a Arnold.
** Realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular después de la rutina de pesas.

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